قررت الإقلاع عن التدخين أو التدخين الإلكتروني أو استخدام أي شكل من أشكال التبغ. عظيم!
إنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك وإضافة سنوات إلى حياتك.
الأمر ليس سهلاً – ولكن يمكنك القيام بذلك.
من المرجح أن تقلع عن التدخين إلى الأبد إذا كنت تستعد للرغبة الشديدة والحوافز والمشاعر التي تأتي مع الإقلاع عن التدخين.
تذكر أن النيكوتين مادة كيميائية تسبب الإدمان بشدة، وسيحتاج جسمك إلى الاعتياد على الاستغناء عنه مرة أخرى.
استعد للتوقف عن التدخين واستخدام السجائر الإلكترونية إلى الأبد باتباع هذه الخطوات الخمس – فقط تذكر أن تأخذها خطوة بخطوة:
1. حدد “يوم الإقلاع عن التدخين” وتعهد بعدم التدخين أو التدخين الإلكتروني.
اختر تاريخًا خلال الأيام السبعة التالية التي ستتوقف فيها عن استخدام منتجات التبغ – فهذا هو يوم الإقلاع عن التدخين. قم بتعهد أو التزام أمام الأشخاص الذين سيدعمونك في طريقك للإقلاع عن التدخين. استغل الوقت حتى يوم الإقلاع عن التدخين للاستعداد والتقليل تدريجيًا من عدد السجائر التي تدخنها أو مقدار تدخينك الإلكتروني أو استخدام منتجات التبغ الأخرى.
خذ التعهد: “أتعهد بعدم التدخين أو استخدام أي من منتجات التبغ بعد يوم الإقلاع عن التدخين. أعلم أن ذلك يشكل خطراً جسيماً على صحتي (وصحتي وعائلتي). وسأحاول أيضًا الابتعاد عن التدخين السلبي وتشجيع ودعم الآخرين للإقلاع عن التدخين واستخدام منتجات التبغ.
2. اختر طريقتك للإقلاع عن التدخين.
هناك ثلاث طرق للإقلاع عن التدخين. يمكنك اختيار واحدة أو استخدامها معًا – أيًا كان ما تعتقد أنه سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
- توقف عن التدخين أو استخدام السجائر الإلكترونية مرة واحدة في يوم الإقلاع عن التدخين، حيث تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل مع بعض الأشخاص لأنها لا تؤخر عملية الإقلاع عن التدخين.
- قلل عدد السجائر التي تدخنها أو عدد مرات تدخينك للتدخين الإلكتروني حتى تتوقف تمامًا. على سبيل المثال، إذا كنت تدخن 20 سيجارة يوميًا، قللها إلى 10 سيجارة يوميًا لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. بعد ذلك، قم بتقليلها إلى خمس سجائر لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. تتبع على التقويم. بحلول يوم الإقلاع عن التدخين، توقف عن التدخين تمامًا.
- قم بتدخين جزء فقط من كل سيجارة، مع تقليل الكمية حتى تتوقف عن التدخين تمامًا. احسب عدد النفثات التي تأخذها عادة من كل سيجارة، ثم قلل عدد النفثات كل يومين إلى ثلاثة أيام. تتبع على التقويم. في يوم الإقلاع عن التدخين، توقف عن التدخين تمامًا.
3. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك وقرر ما إذا كنت ستحتاج إلى أدوية أو مساعدة أخرى للإقلاع عن التدخين بنجاح.
4. ضع خطة ليوم الإقلاع عن التدخين وما بعده.
تناول وجبات خفيفة صحية، مثل:
الفواكه والخضروات
المكسرات والبذور
الفشار المنبثق بالهواء
النعناع الخالي من السكر والعلكة
ابحث عن طرق ممتعة لملء الوقت الذي قد تميل فيه إلى التدخين.
قد ترغب في:
تمرن أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
قم بزيارة الأصدقاء غير المدخنين.
تمشى.
استمتع بفنجان من القهوة أو الشاي.
جرب هواية جديدة تشغل يديك، مثل الرسم أو العزف على آلة موسيقية أو النجارة أو الحياكة.
العمل في الفناء أو الحديقة.
تخلص من كل سيجارة، أو vape، أو كبريت، أو ولاعة، أو منفضة سجائر، أو أي منتج تبغ آخر في منزلك، ومكتبك، وسيارتك.